「ヨガ」と「ピラティス」の違いは?ダイエット効果は?初心者にでも分かりやすく解説

  • ヨガとピラティスて何が違うの?
  • ヨガとピラティスではどちらが痩せるのだろう?
  • 私はヨガとピラティスのどちらの運動が合うのかな?

 

こんにちは。

今回はこんなお悩みを解決していきます。

 

健康やダイエットにいいと、近年、注目されているのが「ヨガ」と「ピラティス」。ヨガもピラティスの似たような動きでですが、呼吸法や身体への効果は違います。

 

  • ヨガ:呼吸を意識してゆっくりと身体を動かしながらポーズを取る。腹式呼吸で副交感神経に働きかける。
  • ピラティス:筋肉を一つの方向に伸ばす。インナーマッスルを意識した持続的な動き。胸式呼吸で好感神経に働きかける。

 

  • ヨガ:有酸素運動、イライラによる暴飲暴食防止
  • ピラティス:インナーマッスルを鍛えて代謝UP

 

ということで、今回は、ヨガとピラティスの違いについて解説していきます。

 

健康的にダイエットするには適度な運動は必須です。ヨガやピラティスは運動が苦手な人や運動経験が少ない人でも、比較的に取り入れやすい運動です。また、時間も場所も選ばず簡単にはじめられます。

 

ダイエットでヨガやピラティスをはじめてみようと考えている方が、一歩を踏み出せるように分かりやすく解説して行きますので、ぜひ、最後まで読んでください。

 

それでは、解説に入ります。

 

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ヨガとピラティスの違いは?

 

ヨガとピラティスの違いは次の通りです。

 

  • ヨガ:呼吸を意識して、ゆっくりと身体を動かしながらポーズを取る。腹式呼吸で副交感神経に働きかける。
  • ピラティス:筋肉を一つの方向に伸ばす。インナーマッスルを意識した持続的な動き。胸式呼吸で好感神経に働きかける。

 

それぞれ、解説していきますね。

 

ヨガの特徴

 

ヨガは呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて「体と心」の緊張をほぐします。

 

呼吸

呼吸は腹式呼吸することで副交感神経に働きかけます。また深呼吸することで心のコントロールをしていきます。

 

深呼吸は一つひとつの細胞に酸素を、しっかりと送り込むので体が活性化します。

 

姿勢

ゆっくりとしたポーズでコアを使うことで、美しい姿勢を保つことができるようになります。

 

またいろいろなポーズを取り、全身の筋肉や関節を使うことで引き締まりがでます。

 

*コア:腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋・横隔膜

 

瞑想

ゆっくりとした動きと深呼吸をしながら、意識を自分の体に向けることで瞑想状態を作ります。

 

また、ヒーリング音楽やアロマなどを使って、五感を刺激自律神経やホルモンを調整します。

 

こんな人はヨガがおすすめ

 

  • 毎日、忙しくて自分と向き合う時間がない
  • リラックスしたい
  • 体と心の緊張を和らげたい
  • デスクワークで座る時の姿勢を美しく保ちたい

 

ヨガとストレッチとの違いは?

 

身体を動かすことで、筋肉や関節の柔軟性の維持や向上、ケガの予防、疲労回復を目的として行うのがストレッチです。

 

似た動きだけど違うんだね。

ピラティスの特徴

 

ピラティスはリハビリ用の運動として、開発されたのがはじまりなので運動が苦手な人でも行いやすいエクササイズです。

 

呼吸

呼吸は胸式呼吸することで交感神経に働きかけます。

 

交感神経が活性化することで、運動後はスッキリする気持ちが前向きになる活力がみなぎる、などの効果が得られます。

 

インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルとは身体の奥深い部分にある筋肉で、姿勢やバランスを保つのに使う筋肉です。ピラティスではこのインナーマッスルにアプローチすることで、姿勢がよくなりシルエットが美しくなったり、身体の引き締まり効果が期待できます。

 

身体のクセを改善することで、肩こりや腰痛改善にもつながります。また、ゴルフやダンスなどスポーツのパフォーマンスUPも見込めます。

 

持続的な動き

ピラティスのエクササイズは、動き続けるのが特徴で動く瞑想とも言われています。なので、短い時間でも身体をしっかりと使えます。

 

スタジオピラティスでは、機会を使うマシンピラティスも行ったりします。

 

  • 身体を動かすのが好き
  • 多少の筋肉痛なら心地よく感じる
  • 身体の軸を強くしたい
  • 身体を引き締めたい

 

ヨガとピラティスのダイエット効果は?

 

ヨガとピラティスのダイエット効果は次のようになります。

 

  • ヨガ:有酸素運動、イライラによる暴飲暴食防止
  • ピラティス:インナーマッスルを鍛えて代謝UP

 

それぞれ、解説していきますね。

 

ヨガのダイエット効果

 

ヨガはゆっくりとした動きですが、有酸素運動に分類されます。なので、20分以上の持続的な運動で脂肪が燃焼しはじめます。

 

40分のヨガで消費する消費カロリー:約85kcal

1ヶ月継続すると0.5kgの脂肪を燃焼

 

また、リラックスできることで、イライラによる暴飲暴食の予防効果なども、期待できます。

 

今日は頑張ったので、ご褒美にチョコを食べよう〜

 

それそれ。運動しても間食を減らさないと体重は減らないよ。

 

有酸素運動については下記の記事も参考にしてみて下さい。

 

ピラティスのダイエット効果

 

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで、代謝UPに繋がります。

 

40分のピラティスで消費する消費カロリー:約120kcal

1ヶ月継続すると0.7kgの脂肪を燃焼

 

また、インナーマッスルを鍛えることで、体重の変化はあまりなくても、体が引き締まることでスリムに見えるようになります。また、姿勢がよくなり、見た目が若返ったり、シルエットが美しくなる効果も期待できます。

 

ダイエットは食事制限だけ、リンゴだけ、ウォーキングだけなど単体のダイエット方法よりも、いろいろな方法をおり混ぜてトータルで体重を減らすことが、確実にダイエットになりリバウンドをしにくくなるよ。

 

確かに。単体のダイエット方法は止めると直ぐにリバウンドする。すぐダヨ。すぐ。本当にすぐに戻る。

ヨガとピラティスの違いは?ダイエット効果は?(まとめ)

 

今回は、ヨガとピラティスの違いは?ダイエット効果について解説してきました。

 

本記事の要約だよ。

●ヨガとピラティスの違いは?

  • ヨガ:呼吸を意識して、ゆっくりと身体を動かしながらポーズを取る。腹式呼吸で副交感神経に働きかける。
  • ピラティス:筋肉を一つの方向に伸ばす。インナーマッスルを意識した持続的な動き。胸式呼吸で好感神経に働きかける。

●ヨガとピラティスのダイエット効果は?

  • ヨガ:有酸素運動、イライラによる暴飲暴食防止
  • ピラティス:インナーマッスルを鍛えて代謝UP