【40代向け】ダイエットにおすすめ運動メニュー（ぽっこりお腹解消）

40代のダイエットにはどんな運動がいいのだろうと悩んでいませんか？

この記事では40代に合った無理なく続けられるダイエットの運動メニューを紹介しています。

これまで数々のダイエットにチャレンジをしてきた私がやってみて効果があると感じた運動を紹介しますので、ぜひ最後まで読んでください。

それでは、さっそく詳しく見ていきましょう。

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40代におすすめダイエット運動メニュー

40代におすすめの運動はどんなものがあるのか？詳しく見ていきましょう。

ウォーキング

ウォーキングは特別な技術や場所などを必要とせず、有酸素運動で脂肪燃焼効果があるのでおすすめ。

また、体への負担が少ないのも嬉しいポイント。

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水中ウォーキング

水中ウォーキングは運動の中では比較的にスローな運動で、しっかりと身体を引き締めてくれるのでダイエットにおすすめの運動。

ほどほどの速さで60分運動すると250〜300kcalを消費。

プールのある場所に行かないといけない、着替えなどのデメリットはあるが、膝や腰への負担が少ないので40代のダイエットにおすすめの運動。

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踏み台昇降

踏み台昇降は有酸素運動で脂肪燃焼効果が期待できるのでダイエットにおすすめの運動。

体重60kgの人が10分運動すると約60kcalを消費。

自宅で隙間時間に運動できるのも嬉しいポイント。

※参考
澤田 亨, メッツ/METs, 厚生労働省e-ヘルスネット.
改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』(独)国立健康・栄養研究所.
「健康づくりのための身体活動基準２０１３』厚生労働省.

バーピージャンプ

バーピージャンプは、筋トレと有酸素運動の両方を持ち合わせるので、体を引き締めながら脂肪を燃焼できる運動。

筋肉がつくことでリバウンド防止にもなるでダイエットするなら取り入れたい運動。

1回30秒、もしくは10回を1セットなど、無理のない回数から徐々にはじめて見ましょう。

クランチ（腹筋）

クランチは腹筋を使う運動で、ぽっこりお腹が気になる人におすすめの運動。

クランチのやり方は次の通り。

⚫️クランチのやり方

1. 仰向けに寝る。
2. 膝を90度に曲げて、足を持ち上げる。
3. 腕は胸の前でクロスする。
4. おへそを見るように上半身を持ち上げる。
5. 3秒ほど状態をキープ。
6. 頭が床につかない程度に上半身を下げる。
7. 繰り返す。

もし、腰に違和感を感じたら無理をしないようにしましょう。

ぽっこりお腹を解消するには？

40代になるとぽっこりお腹が気になる方も多いはず。

そんなぽっこりお腹を解消するにはどうしたらいいのか詳しく見ていきましょう。

有酸素運動

ぽっこりお腹の正体は、お腹周りについた脂肪。

なので、上記でお話ししたウォーキング・水泳ウォーキング・踏み台昇降などの有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。

お腹痩せには「腹筋運動では？」思うかも知れませんが、腹筋は脂肪の下にあるお腹の筋肉を引き締め強くする運動。

なので、まずは腹筋の上にある脂肪を有酸素運動で燃焼することが大切。

もちろん、腹筋やクランチなどの筋トレを同時に運動するのはOK。

食事管理

ぽっこりお腹を解消するには食事管理も大切。

食べ飲み過ぎたカロリーが脂肪となりお腹周りに蓄積し、ぽっこりお腹が出来上がります。

なので、ぽっこりお腹を解消するには食事管理も大切。

ドローイン

ドローインは呼吸でお腹周りの筋肉を鍛えるトレーニング。

ドローインのやり方は次の通り。

⚫️ドローインのやり方

1. 立位で胸を張り姿勢を正す。
2. ゆっくりと息を吐きお腹を凹ます。
3. お腹が凹こんだ状態を10～30秒キープ。呼吸は浅く続ける。
4. 脱力する。
5. 繰り返す。

お腹に手を当てるとお腹の動きがわかりやすい。

電車、レジ、信号窓のちょっとした待ち時間にできるのでおすすめ。

どれぐらいの運動頻度がいい？

運動の頻度はライフスタイルによるので、自分で心地よい頻度を見つけるしかない。

とは言え、どしたらいいのか分からないという方に参考の運動プランを紹介します。

ウォーキングを他の有酸素運動に変えてもOK。

パーソナルトレーニングは受けた方がいい？

初めてのダイエット、運動で怪我をしないか心配、過去にダイエット失敗の経験がある、という方はパーソナルトレーニングを受けのが良いでしょう。

パーソナルトレーニングを受けるメリットは次の通り。

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パーソナルトレーナーはその道のプロ。健康投資と考えて利用するのも良いでしょう。

パーソナルトレーニングはいいのは分かっているけど料金が…。

と言う方にはオンラインフィットネスがおすすめ。オンラインフィットネスはオンラインを通じてのトレーニングなので質の高いトレーニングが’比較的リーズナブルに受けられる。

例えば、Dr.トレーニングは45分のパーソナルトレーニングが5680円（税込）とリーズナブル。今なら、体験トレーニングが0円キャンペーンもしているので気になる方はチェックしてみて下さい。

また、ハコジムは個室ジムが24使える珍しいジム。

ハコジムのオプションに週に2回・2ヶ月間の短期集中のパーソナルトレーニングがあります。

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まとめ

いかがでしたか

今回は40代ダイエットおすすめ運動メニューについてお話ししてきました。

ダイエットをするなら有酸素運動がおすすめ。有酸素運動は脂肪燃焼効果があるのでぽっこりお腹解消も期待できる。また、体の引き締めには部位ごとの筋トレがおすすめ。

ぽっこりお腹を解消するには食事管理も大切。

もし、初めてのダイエットで運動で怪我をしないか心配、過去にダイエット失敗の経験がある、という方はパーソナルトレーニングを受けのもあり。

パーソナルトレーニングは料金が高いイメージですが、Dr.トレーニング、ハコジムのようにリーズナブルなパーソナルトレーニングもある。

ぜひ、参考にしてください。