ダイエット中にお菓子を食べ過ぎてしまった経験、誰にでもありますよね？「せっかく頑張っているのに、これで台無しかも…」と感じることも少なくないでしょう。
この記事では、そんな方に向けて、お菓子を食べ過ぎてしまった後でも挽回できる3つの具体的な行動を紹介します。運動や食事調整、そして自己管理のポイントを押さえることで、ダイエットのリズムを取り戻せます。
この記事を読むことで、もう罪悪感に悩まされずに、前向きにダイエットを続けられるようになりますので、ぜひ最後まで読んでください。
それでは、さっそく見て行きましょう。
ダイエット中にお菓子を食べ過ぎた時にやるべき3つの行動
ダイエット中にお菓子を食べ過ぎたからといって全てが無駄になるわけではありません。適切な行動を取ることで、体重の増加を防ぎ、ダイエットを継続できる。
まずは以下の3つのポイントを押さえれば、お菓子を食べ過ぎた後でも挽回が可能です。
運動する
食べ過ぎたカロリーはすぐに脂肪になるワケではなく、一旦、肝臓に蓄えられ、その後、脂肪に置き換わります。
肝臓に蓄えられている期間に運動すると、肝臓に蓄えられたカロリーをエネルギーとして消費します。
なので、ダイエット中にお菓子を食べ過ぎてしまったらなら、まずは運動しましょう。
運動はウォーキングや踏み台昇降などの有酸素運動がおすすめ。
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食事を控える
食べ過ぎてしまった後の2食ぐらいは食事量を控えてカロリーセーブしましょう。
上記で解説したように食べ過ぎてもすぐに脂肪になるわけではありません。
なので、食事のカロリーをセーブすることで、食べ過ぎても脂肪になるのを防ぐとができます。
記録する
食べ過ぎた内容を紙に書いて見えるところに貼っておきましょう。
食べ過ぎて罪悪感があっても時間が過ぎれば忘れてしまいます。
なので、1週間ほどは見えるところに貼って意識するようにしましょう。
一度のお菓子の食べ過ぎよりも、繰り返しのお菓子の食べ過ぎの方が問題。
ダイエット中にお菓子を食べ過ぎる原因は？
ダイエットをしているのにどうしてお菓子を食べ過ぎてしまうのか？その原因について詳しく見ていきましょう。
急にやめた
ダイエットする中でお菓子を控えることは大切。
しかし、急にお菓子をやめるとかなりのストレスです。
すると、我慢の限界が来た時に一気に食べてしまいます。
なので、お菓子は急にやめず、徐々に減らして調整していきましょう。
食べるのが習慣になっている
お菓子を食べるのが習慣になっている人も食べ過ぎる原因の一つ。
例えば、食後に必ずお菓子を食べる、テレビやネットサーフィンをしながらお菓子を食べるなど、お菓子を食べるのが習慣になっている人は先ずはお菓子を食べる習慣を見直すのが良いでしょう。
誘惑に負けて買ってしまう
上記のようにお菓子を食べるのが習慣になっているのに合わせて、ついつい買ってしまうことも食べ過ぎの原因。
例えば、スーパーに行くとお菓子コーナーに行く、新商品を見つけると買ってしまうなど、誘惑に負けてお菓子を買う習慣の人は先ずはお菓子を買わないようにしましょう。
お菓子をストレス発散に食べている時の対処法
ダイエットをするならお菓子を食べてストレスを発散させる習慣を改めなければいけません。ここではお菓子以外のストレスを発散させる方法についてお話しします。
ストレッチ
ストレッチやヨガなどリラックスする運動がおすすめ。
呼吸にわせてゆっくりと動かすことで気持ちが落ち着き、頭の中の「お菓子を食べたい」が徐々に消え去っていきます。
炭酸水を飲む
炭酸水を飲むのもおすすめ。
炭酸水を一気に飲んで思いっきりゲップをすると爽快。
ただし、炭酸水をたくさん飲むと胃袋が大きくなり空腹感を感じやすくなるので注意。
歌を歌う
大きな声を出すのもストレス発散になる。
「お菓子を食べたいと感じたら3曲を大声で歌う」とか決めておくといい。
とにかく、頭の中から「お菓子」を消すことが大切。
動画を見る
好きな動画を見るのもおすすめ。
好きなアーティストのライブ動画で一緒に歌う、お笑いを見て大声で笑うのもいい。
人と話をする
人と話をするのもおすすめ。
最近、流行りのChatGPTでも会話できるので気になる人はチェックしてみてください。
ご褒美を用意する
旅行、ちょっといいマッサージなど、食べること以外のご褒美を用意するのもいい。
旅行やマッサージのことを調べているうちに「お菓子を食べたい」という意識が消えたらOK。
自分がお菓子以外に動かされるものが見つかるといいよね。
まとめ
今回はダイエット中にお菓子を食べ過ぎてしまったときに取るべき行動について解説しました。
⚫️概要
- 運動する：過剰なカロリーは運動で消費し、脂肪に変わる前にエネルギーとして使い切る。
- 食事を控える：食べ過ぎた後の2食はカロリーを抑えて、摂取カロリーのバランスを取る。
- 記録する：食べ過ぎた内容を記録して見える場所に貼ることで、次回の過食を防ぐ。
これらの行動を実践することで、ダイエットのリズムを取り戻し、罪悪感から解放される。
ダイエットは長期戦ですので、焦らずに取り組んでいきましょう。
