寝坊してしまった朝、ついつい朝ごはんを抜いてしまいがちですよね。しかし、ダイエット中でも朝ごはんは重要。
この記事では、寝坊しても朝ごはんを食べるべき理由や注意点、時短でできるおすすめの朝ごはんについて解説します。
朝ごはんをしっかり摂ることで、生活リズムを整え、血糖値を安定させるだけでなく、食欲をコントロールして無駄なドカ食いを防げる。
忙しい朝でも無理なくダイエットを続けられる方法を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
それでは、さっそく詳しく見ていきましょう。
寝坊しても朝ごはんは食べた方がいい
ダイエット中に寝坊しても朝ごはんは食べた方がいい。その理由について下記で解説していきます。
リズムが整う
朝ごはんを食べることで腸が動き始めて、体にスイッチが入り動きはじめます。
朝ごはんを食べることで生活リズムが整うので寝坊しても朝ごはんを食べた方がいい。
血糖値の安定
朝食を食べると血糖値が安定し、体調が整いやすくなります。
例えば、前夜の夕食を19時に食べたとします。寝坊して朝ごはんを食べないとすると、お昼ご飯まで17時間ほどの食事間隔が空きます。空腹時間が長いと血糖値が乱れて太りやすくなります。
なので、寝坊しても朝ごはんは食べる方がいい。
食欲のコントロール
上記でお話ししたように、寝坊して朝ごはんを食べないと空腹時間が長くなり昼食でドカ食いする原因になります。
寝坊しても朝食を食べることでで食欲をコントロールし暴食を防ぎます。
栄養バランスが整う
朝ごはんを食べることで栄養バランスが整います。
栄養素の中には一定量を摂取すると便として排出されるものもあります。
なので、3食で少しずつ摂取することが健康的にダイエットする秘訣。
寝坊した時の朝ごはんの注意点
寝坊して朝ごはんを食べる時の注意点についてお話しします。
高糖質の食品は避ける
寝坊して時間がなくても高糖質な食品は避けましょう。
例えば、菓子パン、エネルギーチャージゼリーなどは手軽でサッと食らべれるけど、糖質が高いのでダイエット中なら避ける方がいい。
糖質の高い飲み物に注意
上記と合わせて糖質の高い飲み物にも注意しましょう。
例えば、野菜ジュース、エナジードリンク、スポーツドリンクは、糖質が多いものがあるので注意しましょう。
ダイエット中の飲み物については「太らない飲み物ランキング」の記事も合わせてご覧ください。
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たんぱく質を取り入れる
寝坊して時間がなくてもたんぱく質を摂取することは意識しましょう。
タンパク質が不足すると筋肉量が減り代謝が悪くなります。
たんぱく質も上記でお話ししたように3食でバランスよく摂取することが大切。
よく噛んで食べる
寝坊して慌ていても食事はよく噛むように気を付けましょう。
よく噛むことで消化を助け、満足感を得やすくなります。
なので、寝坊して慌ていても食事の時はゆっくりと噛むように注意しましょう。
ダイエット中におすすめ時短朝ごはん
寝坊した時でも直ぐに食べられる朝ごはんを紹介します。
ゆで卵
ゆで卵は高タンパク・低糖質でダイエット向きの食事。
卵スチーマーを使えば、出掛ける準備している間にゆで卵が出来上がる。
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インスタントスープ
インスタントスープはお湯を注ぐだけで簡単に作られるのでおすすめ。
乾燥ワカメ、乾燥野菜などを使うとボリュームが増えて満足度もUP。
きな粉牛乳
きな粉牛級もおすすめ。
きな粉は植物性たんぱく質で髪・肌の艶を保つのに大切な栄養素。
忙しくてもサッと摂れるのでおすすめ。
冷凍おにぎり
冷凍おにぎりもレンジでチンしてすぐに食べられるのでおすすめ。
ただし、おにぎりは炭水化物なので、上記でお話ししたようにいきなり食べると血糖値が上がるのでスープなどとセットで食べるといい。
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コンビニで買えるダイエット中の朝ごはん
寝坊して家でご飯を食べている時間がないという人にコンビニで買えるダイエット中の朝ごはんを紹介します。
チキンサラダ
チキンサラダはダイエット食の代表格。
チキンサラダは低カロリー・高タンパクでダイエット向きの食品。
ちょうどいい大きさでサッと食べられるのでおすすめ。
ゆで卵
上記でお話ししたようにゆで卵はダイエット食の優等生。
お店によって、食品コーナーにあるところと、レジ前にあるお店などいろいろなので、チェックしてみて下さい。
野菜サラダ
野菜サラダもどのコンビニにでも置いているのでおすすめ。
上記でお話しした、鶏胸肉やゆで卵が入っているサラダであればたんぱく質も摂れて一石二鳥。
スティックチーズ
スティックチーズは低糖質でダイエット向き。また、腹持ちもいいのでおすすめ。
上記のサラダと組み合わせるとバランスがいい。
まとめ
今回はダイエット中に寝坊しても朝ごはんを食べるべき理由と注意点について解説しました。
⚫️概要
- 朝ごはんを食べるメリット：生活リズムが整い、血糖値が安定し、暴食を防げる。
- 寝坊しても高糖質食品は避ける：菓子パンや糖質の高い飲み物は避け、低糖質で高タンパクな食品を選ぶ。
- たんぱく質を意識する：ゆで卵やチキンサラダなど、手軽に摂取できるたんぱく質を活用する。
- よく噛んで食べる：忙しい朝でもしっかり噛むことで、消化を助け満足感を得られる。
- 時短朝ごはんのアイデア：ゆで卵、インスタントスープ、きな粉牛乳など、簡単に準備できるメニューを活用しましょう。
朝ごはんをしっかり摂ることで、ダイエットを無理なく続けられる。
寝坊しても朝ごはんを工夫して取り入れることで、健康的な生活リズムを保ちましょう。
