ダイエット中の【朝食におにぎり】を食べると太る?(量と順番を守ればOK)

ダイエット 朝ごはん おにぎり 太る

おにぎりは手軽にサッと食べられるので忙しい朝ごはんに食べるのだけど「おにぎりは太る」と言われるにでダイエットをするなら食べない方がいいと悩んだりしていませんか?

 

結論、ダイエット中の「朝ごはん」に「お米」を食べてもOK。なぜなら朝はお米を食べても、その後、1日活動するのでエネルギーを燃焼するから。炭水化物を食べることは脂肪を燃焼させるためのエネルギーとしても大切です。逆に食べないことで省エネタイプの体になり痩せにくくなる。

 

●この記事はこんな方におすすめ

  • おにぎりが太ると言われる理由が知りたい方。
  • 朝ごはんにおにぎりを食べるメリットデメリットを知りたい方。
  • ダイエット中に食べてもいいおにぎりの量。

 

ダイエットを長続きさせるためには食べてはいけない物をつくるよりも工夫して上手に取り入れることが大切。

 

ダイエットしている方が今日から取り入れられるように分かりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んで下さい。

 

それでは、さっそく見ていきましょう。

 

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朝ごはんに「おにぎり」は太る?

 

おにぎりは太るイメージですが、なぜ、太ると言われるのは詳しく見ていきましょう。

 

おにぎりが太ると言われる理由

 

おおにぎりが太ると言われる理由は糖質が高いから。

 

「おにぎり=お米」、つまりお米には多くの糖質が含まれます。糖質は体を動かすエネルギーとして使われ余った分は脂肪として蓄えます。

 

なので、おにぎりを食べ過ぎたり体を動かす量が少ないと太ります。

 

糖質
ご飯(お茶碗1杯) 55g
食パン(6枚切り) 27g
うどん(1玉) 20g

(つゆにも含まれる)

バナナ 17g
卵(1個) 0.2g

 

ダイエット中の朝ごはんに「おにぎり」を食べるメリット

 

ダイエット中の朝ごはんにおにぎりを食べると、どんないいことがあるのか見てきましょう。

 

腹持ちがいい

 

おにぎりは腹持ちがいいのでおすすめ。

 

朝ごはんを抜いたり、サラダだけではお腹が空きます。すると、昼食に食べ過ぎる危険性が高くなります。

 

なので、腹持ちのいいおにぎりを朝に食べることは効果的。

 

手軽で継続しやすい

 

ダイエットを挫折する原因に「食事を作るのが手間になり辞めてしまう」ことがあります。おにぎりは手軽に作れてサッと食べられる。

 

コンビニでも買える

 

寝坊をしてしまったり、出張など家でおにぎりを作る時間がないときはコンビニで買えます。

 

ダイエットは継続して習慣化することが大切。おにぎりはどんな生活場面でも手軽にして食べることができます。

 

朝は食べても燃焼する

 

朝はお米のように糖質が多めの食材を食べても、これから1日動いて燃焼するので脂肪になりにくいから。

 

仮にお米を食べ過ぎたとしたとしても運動してリカバリーすることもできます。

 

逆に夜は寝るだけでエネルギーを使わないので、脂肪になりやすくダイエットをするなら夜のお米は控える方がいいでしょう。

 

朝はエネルギーチャージ

 

朝はエネルギーチャージの時間。

 

脂肪を燃焼するのに体を動かすガソリンが必要。朝ごはんを食べることで体を動かすガソリンとなり脂肪が燃焼しやすくなります。

 

逆に、朝ごはんを食べないと脂肪を燃焼しにくい省エネの体になります。

 

食べ過ぎても良くないけど摂取エネルギーが少ないと省エネの体になり脂肪を燃焼しないよ。

 

ダイエットで朝ごはんおにぎりを食べるときの注意点

 

ダイエット中の朝ごはんでおにぎりを食べるときの注意点について見ていきましょう。

 

ご飯の量

 

おにぎりを作るときはお茶碗にご飯を入れてから握りましょう。

 

理由は目分量だとご飯の量が多くなり過ぎるから。

 

おにぎりを作るときは炊飯器からご飯を直接ラップに入れてしまいがちですが、ご飯の量が多くなり過ぎないように、一度、お茶碗によそうか専用の器具を使って握るようにしましょう。

 

また、ふりかけもかけ過ぎないように気をつけましょう。

 

食べる順番

 

朝ごはんでおにぎりを食べるときは、いきなりおにぎりを食べないようにしましょう。

 

理由は血糖値が急に上がり太りやすくなるから。

 

ご飯は糖質を多く含むので、朝イチの空腹状態で食べると血糖値が急に上ります。血糖値が急に上がるとインシュリンがたくさん分泌され脂肪になりやすくなります。

 

なので、いきなりおにぎりを食べないようにしましょう。

 

単品で食べない

 

朝ごはんにおにぎりを食べるなら単品で食べないようにしましょう。

 

理由は上記で解説した「血糖値が上がりやすくなる」のと、おにぎりだけでは「栄養バランスがよくなくて満足度も少ない」から。

 

具体的には、味噌汁やサラダと一緒に食べるとボリュームもあり十分に満足感もあります。

 

満足感が少ないと昼ごはんに食べ過ぎたり、ダイエットが長続きしない原因にもなります。

 

また、栄養バランスの悪い食事は身体を悪くします。せっかく痩せても不健康では意味がありません。

 

なので、朝ごはんにおにぎりを食べる時は単品で食べないようにしましょう。

 

ダイエット中なら雑穀米がおすすめ

ダイエット 雑穀米

 

ダイエット中の朝ごはんにおにぎりを食べるらな「雑穀米」がおすすめ。

 

雑穀米はダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

 

それぞれ、見ていきましょう。

 

血糖値の上昇を抑える

 

雑穀米にすることで血糖値の急上昇を抑えることができる。

 

理由は雑穀米の食物繊維の作用でご飯の糖質の吸収が緩やかになるから。

 

雑穀米には、もち麦、もちきび、大豆、もろこし、小豆など、さまざまなものが含まれます。

 

これら、雑穀が含まれることで糖の吸収が緩やかになります。

 

ダイエット 雑穀米

 

雑穀米と玄米とは違い

 

玄米はお米に米ぬかや胚芽が残っているもの。稲→玄米→白米と精米具合で変わる。

 

よく噛む

 

雑穀米には、もち麦、もちきび、大豆、もろこし、小豆が含まれるのでしっかりと噛みます。しっかりと噛むことで満足感が得られ食べ過ぎ防止になる。

 

腸内環境を整える

 

雑穀米には食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり腸内環境を整えててくれます。

 

ビタミン・ミネラルが補える

 

雑穀米にはビタミンはミネラルが含まれます。

 

ダイエット中は食事の量を調整するので栄養バランスが崩れやすいので栄養バランスを整えることはとても大切。

 

ダイエット朝ごはんにおにぎりは何個?

ダイエット おにぎり何個

 

ダイエット中ならご飯の量は120〜140gにしておきましょう。目安としては子供茶碗1杯で約120g、大人茶碗中盛り(少なめ)150gになります。ご飯の量が同じならおにぎりは1個でも2個でもOK。

 

ダイエット おにぎり 何個

 

 

 

おすすめの「おにぎりの具」

おにぎりの具

 

おおにぎりは具を変えると、いろんな味が楽しめるので飽きず継続しやすい。

 

鮭フレーク

 

鮭フレークは飽きない安定の味。タンパク質も摂れてうれしい。

 

おすすめ おにぎりの具

 

鶏そぼろ

 

甘さがあるものは砂糖やみりん多く使われているので少し気をつけて。

 

 

おにぎりのお供は味噌汁

 

ダイエット中の朝ごはんにおにぎりを食べるならお供は味噌汁がおすすめ。

 

理由は次の通り。

 

●おにぎりのお供に味噌汁がおすすめな理由

  • 簡単に作れる。
  • 満足感が得られる。
  • 腸内環境が整う。

 

味噌汁はインスタントでもOK。お湯を注ぐときに追加で乾燥わかめ、お麩、豆腐などを入れればお腹が満たされ満足感もUPします。

 

また、味噌は発酵食品で腸内環境を整えてくれるので便秘がちの人には嬉しい効果。

 

なので、ダイエット中の朝ごはんでおにぎりのお供には味噌汁がおすすめ。

 

冷凍おにぎりで朝ごはんを時短

 

おにぎりは簡単に作れますが、それでも忙しい朝を少しでも時短したい人は「冷凍おにぎり」がおすすめ。

 

休日の時間がある時におにぎりを作成し冷凍しておけば、忙しい朝でもチンするだけ時短ができます。

 

冷凍おにぎりは1ヶ月ほど保存が効くので、まとめて作って冷凍しておくのが吉。

 

冷凍おにぎりを作る場合は、素手で握ると傷みやすくなるので気をつけましょう。

 

ごはん1合に対して小さじ1杯のお酢を入れると傷みにくくなるのでおすすめ。

 

中に入れる具材は油分水分が多いものは傷みやすくなるので身をつけましょう。

 

炭水化物を食べたら運動もしよう

 

おにぎりは腹持ちも良く、脂肪を燃焼するエネルギーになるのでダイエット中に食べてもOKだが、より確実に体重を減らしリバウンドしない体を作るなら運動もしよう。

 

ダイエットでは「食事コントロールは守り、運動は攻め」。そして、両方を上手に使うことで効果的に痩せることが出来る。

 

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朝ごはんにおにぎりは太る?(まとめ)

 

今回はダイエットで朝ごはんはお米は太るのかについてお話ししてきました。

 

⚫️要約

  • 朝はおにぎりを食べても1日の活動で燃焼するので食べてもOK。
  • 朝はエネルギーチャージの時間で食べた方が痩せやすくなる。
  • 朝、おにぎりを食べるならご飯の量・食べる順番・単品で食べないを守ること。
  • 雑穀米にするのもおすすめ。