ダイエットを考えるとき、「食事制限だけでいいのか、それとも運動が必要なのか？」と悩むことはありませんか？
この記事では、ダイエットを始めたいけれど方法に迷っているあなたに向けて、食事制限と運動のメリット・デメリットを比較して解説します。
先ずは、食事制限と運動のメリット・デメリットを比較した一覧表をご覧ください。
| 食事制限のメリット | 食事制限のデメリット | 運動のメリット | 運動のデメリット | |
|---|---|---|---|---|
| 即効性 |
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| 持続性 |
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| 健康面 |
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| コスト面 |
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| 心理的影響 |
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この記事を読むことで、それぞれの方法の特性を理解し、自分に合ったアプローチを見つけることで無理なく効果的なダイエットが可能になりますので、ぜひ最後まで読んで下さい。
それでは、さっそく詳しく見ていきましょう。
食事制限のメリット
食事制限でダイエットをする場合のメリットを詳しく見ていきましょう。
短期間で体重が減りやすい
食事制限することで’短期間で体重を減らせる。
例えば、アスリートは大会当日の計量で決められた体重にするために食事量を減らして調整します。
もちろん、ダイエットと軽量は別ですが、食事量を減らすと短期間で体重を減らせる。
節約になる
食事制限すると言うことは食事量を減らすと言うこと。
つまり、食事にかかる費用が減ります。
生活習慣病予防になる
生活習慣病の原因の一つに食事の過剰摂取があげられます。
食事制限をすることで食事の過剰摂取が避けられるので生活習慣病予防に繋がる。
体調が良くなる
食事制限をすると言うことは暴飲暴食もしなくなります。
暴飲暴食がなくなることで胃腸の働きや睡眠の質が良くなり体調が良くなります。
食事制限のデメリット
食事制限のデメリットを見て行きましょう。
栄養不足
食事を制限することで、必要な栄養が不足することがあります。
例えば、カロリーを抑えようとして一定の食品ばかり食べていると栄養が偏り栄養不足になる。
筋肉量の減少
食事でタンパク質の量が少ないと筋肉まで落ちてしまいます。
牛肉や豚肉などの肉類は筋肉を作る大切なタンパク源だがカロリーが高い。
摂取カロリーを抑えるために肉類の摂取が少ないと体の筋肉が落ちてしまう。
リバウンドしやすい
メリットのところで紹介したように食事量を減らすと体重が減りやすい。
例えば、人気の検索ワードで「オイコス一週間ダイエット」がある。
オイコス一週間ダイエットはその名の通り、一週間オイコスだけを食べるダイエット法。
確かに摂取カロリーは少ないが、一週間後に通常の食事に戻すと体重も戻る。
なので、極端な食事制限ダイエットは成果が成果は出やすいがリバウンドしやすい。
ストレスがたまりやすい
食事制限で食事の量が減るとストレスになる。
また、空腹を我慢するダイエットはツラい。
コストが高くなることも
ヘルシーメニューや食材は通常通り高いことが多い。
また、スーパーで食材を買うにしても量が少ない方が割高。
とは言え、食事制限しているのに大量に買う訳にもいかない。
運動でダイエットのメリット
運動でダイエットをするメリットについて見ていきましょう。
脂肪の燃焼
運動でダイエットする場合、有酸素運動を中心に運動することで脂肪燃焼効果が期待できる。
例えば、30分のウォーキングでは90〜120kcal消費します。
引き締まりが出る
運動でのダイエットでは引き締まりが出るのも大きなメリット。
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体力がつく
ダイエットで運動することで体力UPにも繋がる。
40歳以降で運動不足の方は体力の衰えも感じているはず。
運動でダイエットすることで、痩せて体力UPして一石二鳥。
ストレス発散になる
体を動かすことはストレス発散になります。
ストレスが溜まると暴飲暴食の原因にもなるので、体を動かしてストレスを発散することは大エッチに効果的。
運動でダイエットのデメリット
運動でダイエットのデメリットについて詳しく見ていきましょう。
即効性が低い
運動でのダイエットは成果が出るのに時間がかかります。
例えば、脂肪を1kg減らすのに約7200kcal消費しないといけません。
食事と運動で毎日、200kcalを消費しても1ヶ月ほどかかります。
40代になると痩せにくくなると言うけど、40代でも2ヶ月で5kg痩せることはできるのかな？と疑問に思っている人もいるはず。 結論、40代でも2ヶ月で5kg痩せることは可能です。 40代にな[…]
ケガのリスク
運動でのダイエットにはケガのリスクがあります。
特に運動不足の人や運動経験のない人。また運動経験がある人でも40歳を過ぎると一気に体は動きにくくなっています。
ダイエットを始めたものの「ケガで残念した」とならないように気を付けましょう。
ジムは費用がかかる
運動するのにジムに通うと費用がかかります。
もちろん、自宅でできる運動もたくさんあります。
ただし、運動経験がない人、結果にこだわる人はパーソナルトレーニングでプロの指導を受けるのがいいでしょう。
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無理なく痩せるには食事制限と運動を両方する
上記で解説したように食事制限でのダイエット、運動でのダイエット、それぞれメリットデメリットがあります。
無理なくダイエットをするなら両方を取り入れるのがいい。
例えば、週に3回は食事を少し減らす、週に3回は運動する、など両方を少しずつ取り入れると無理なく継続でき効果も出やすい。
まとめ
今回は、食事制限と運動によるダイエットのメリット・デメリットについて解説しました。
ステップ①：食事制限の特徴を理解する
食事制限は短期間で体重を減らしやすく、コストも抑えられる一方で、栄養不足やリバウンドのリスクがあります。バランスの取れた食事を心がけ、無理な制限を避けることが大切。
ステップ②：運動の効果を知る
運動は脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げる効果がありますが、即効性は低く、ケガのリスクも伴う。持続可能な運動習慣を作るために、無理のない範囲で続けられる方法を選びましょう。
ステップ③：両方のアプローチを組み合わせる
ダイエットの効果を最大化するためには、食事制限と運動の両方をバランスよく取り入れることが重要。週に数回の軽い運動や食事量を少し減らすなど、無理のない範囲で続けることがポイント。
食事制限と運動を組み合わせることで、無理なく健康的にダイエットを進めるられる。
自分に合った方法を見つけて、継続することが成功の鍵。ダイエットを始める際には、この記事で紹介したポイントを押さえて、無理なく効果的に進めてみてください。
