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「卵は腹持ちがいい」とよく聞きますが、それは本当でしょうか？実際、卵は高タンパク質で満腹感を持続させる効果があり、ダイエットに最適です。
本記事では、卵の痩せる食べ方や健康効果、そして簡単に作れるレシピを詳しく紹介します。
卵を効果的に取り入れて、理想の体型を手に入れましょう。
目次Outline
卵は腹持ちがいい？
卵はタンパク質で消化に時間がかかるので腹持ちがいい。
また、ゆで卵にすると食べ応えがあり1個でも十分に満足感が得られるのでダイエット向き。
ゆで卵の腹持ち時間は？
ゆで卵の腹持ち時間は3時間ほど。
ただし、私の体感なので個人差があると思う。
卵の痩せる食べ方
卵の痩せる食べ方は次の通り。
⚫️卵の痩せる食べ方
- 炭水化物に置き換え
- 間食にする
- 夜食に食べる
- 運動後に食べる
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
炭水化物に置き換え
卵は低糖質で腹持ちがいいので炭水化物に置き換えると効果的。
炭水化物に置き換えにする場合はゆで卵やスクランブルエッグなどにすると満足感があり効果的。
間食にする
間食にするのもおすすめ。
おやつは糖質が高いのでダイエットの大敵。
上記の炭水化物に置き換えと交互に取り入れると飽きずに継続しやすい。
夜食に食べる
残業で遅くまで仕事をしてお腹が空いた時や夜中の空腹で寝れない時に食べるのもおすすめ。
卵は低糖質なので夜中でも罪悪感なく食べることっができる。
運動後に食べる
卵のタンパク質は筋肉の増強と修復に効果的。
特に運動後に卵を食べると筋肉の修復が促進され筋肉量の増加しやすい。
筋肉が増えると代謝が上がり痩せやすい体質になる。
卵ダイエットの注意点
卵ダイエットの注意点をお話ていきます。
消化不良
上記でお話ししたように卵はタンパク質で消化に時間がかかるので腹持ちがいいが、一度にたくさん食べると胃腸に負担がかかり消化不良を起こすので気を付けましょう。
ビタミンCをプラス
卵にはビタミンCが含まれません。
なので、ゆで卵ダイエットをする場合は野菜や果物を一緒に食べるようにしましょう。
●ビタミンCを含む食材
- ピーマン
- ブロッコリー
- キャベツ
- キュウイ
- いちご
- レモン
朝は忙しくて野菜や果物まで用意できないという人は「野菜ジュース」でもOK。
ただし、野菜ジュースには砂糖を多く含むものもあるので注意しましょう。
濃い味付けにしない
卵は淡白な味なのでついつい味が濃くなりやすい。
味が濃いくなると食べ過ぎの原因になるので注意。
また、濃い味に慣れると塩分の摂りすぎにも繋がりむくみの原因にもなるので気をつけましょう。
食事を卵だけにしない。
食事を卵だけにすると1日の摂取カロリーが抑えられるので痩せることはできます。
しかし、ずっと卵だけの食事を続けられるならいいですが、通常の食事に戻すと結局、戻ってしまいます。
なので、食事を卵だけにしないようにしましょう。
保存や管理に注意
卵は「生モノ」なの保存や管理には注意しましょう。
「温度の管理」や「殻のひび割れ」などにより卵が傷むことがあります。
傷んだ卵で卵で体調を崩さないように保存や管理には十分に注意しましょう。
ダイエットをするなら運動も取り入れる
運動することで筋肉がつきやすくなります。
筋肉がつくことで代謝が良くなり痩せやすくなります。
また、筋肉がつくことで引き締まりのある体になります。
なので、卵を食べると合わせて運動も取り入れると効果的。
卵は腹持ちいい？（まとめ）
いかがでしたか？
卵は高タンパク質でありながら低カロリーな食品で腹持ちが良くダイエットに最適。
卵は炭水化物に置き換えたり、間食にしたり、運動後に食べたりすると効果的。
卵は腹持ちがいい反面、消化不良になることもあるので食べ過ぎには注意しましょう。
また、卵だけの食事はカロリーを抑えて痩せることができるが長続きしないので気を付けましょう。
毎日の食事に卵を取り入れ、無理なく持続可能なダイエットを目指しましょう。
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