【スタバは太る？】ダイエット中でも安心して楽しめるドリンク&フード選び

豊富なメニューと居心地の良い店内で人気のスタバですが、ダイエット中には「スタバは太るのでは？」と心配になる方も多いでしょう。

ダイエット中のスタバはメニュー選びが重要。

低カロリなドリンクやカスタムで、ダイエット中でもスタバを楽しめる。

そこで、本記事では、スタバで太るリスクを減らしつつ、ダイエット中でも安心して楽しめるドリンク＆フードの選び方をご紹介します。

それでは、さっそく見て行きましょう。

スタバで太る？ドリンク選びで気をつけるポイント

スタバのメニューは、豊富でカロリーが高いものから低いものまで、いろいろあります。

カロリーが高いドリンクはどんなものがあるのか見ていきましょう。

スタバの高カロリードリンク

スタバのカロリーが高いドリンクは、次の通りです。

●スタバ高カロリードリンク

※店舗限定や期間限定のものはランキングに入れない。

スタバの低カロリードリンク

スタバの低カロリーな飲み物には、次のようなものがあります。

●スタバの低カロリーランキング

ただし、ミルクをカスタマイズすると、カロリーオーバーになるので注意。

高カロリーフラペチーノ

スタバで高い人気のフラペチーノですが、砂糖やクリームが多く使われているので、やはり太りやすい。

カロリーが高いフラペチーノは、次の通りです。

⚫️高カロリーフラペチーノ

※ミルク使用

エスプレッソ アフォガート フラペチーノ（トール）」のカロリーは、なんと438kcal。

438kcalある食べ物には、次のようなものがあります。

⚫️438kcalの食べ物

• 金の蟹トマトクリームパスタ　（セブンイレブン）
• フレンチフライLサイス（バーガーキング）
• クッキー＆クリームアイスクリームのミニパフェ（ジョイフル）
• ジャンボネギハンバーグ＆カットステーキ（ココス）
• オムライス（ガスト）
• 食パン（2.7枚分）
• 天ぷら（2.2人分）

カロリーの低いフラペチーノ

低カロリーフラペチーノは、次の通りです。

⚫️低カロリーフラペチーノ

太らないためのスタバフードの選び方

スタバはフードも豊富ですが中には、高カロリーなフードもあります。

スタバの高カロリーフードには、どんなものがあるのか見ていきましょう。

スタバの高カロリーフード

スタバでお茶ついでに、小腹が空いてフードを食べることってありますよね。

スタバの高カロリーフードには、どんなモノもがあるのか見ていきましょう。

⚫️スタバ高カロリーフード

小腹が空いた時にちょうどいい「シナモンロール＋フラペチーノ」の組み合わせは、カロリー1000kcalを超えるので要注意。

スタバで定番の低カロリーフード

スタバの低カロリーフードは、次の通りです。

⚫️低カロリーフード

スタバのおすすめ低カロリーフード

ショーケースに並んでいるおすすめ低カロリーフードは、次の通りです。

⚫️おすすめ低カロリーフード

スタバで太るのを防ぐカスタマイズ術

ダイエット中にスタバに行くなら、カスタマイズしてヘルシーにするのがおすすめ。

ヘルシーにするには、どんなカスタムをするのがいいのか見ていきましょう。

低脂肪ミルク

低脂肪タイプに変更する。

通常の注文では、「ミルク」と「低脂肪乳」を半々の割合に変更になります。

また、8：2や3：7など、割合を指定することもできます。

無脂肪ミルク

変更できるミルクの中でも一番カロリーが低く、特にダイエット中におすすめのカスタム。

豆乳

スタバの豆乳は、優しい甘みがついたオリジナル調製豆乳が採用されています。

大豆独特のにおいを抑え飲みやすい。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは、低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめ。

オーツミルク

オーツミルクの原料であるオーツ麦には、水溶性食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維は、消化吸収を遅くするため腹持ちが良くダイエットにおすすめ。

シロップなし

注文時にシロップ抜きを無料で注文できます。

ダイエット中なら、ぜひシロップ無しを注文しましょう。

ホイップ少なめ

ホイップを少なめ、ホイップ無し変更することもできます。

また、ホイップを中に少量イン（ホイップを中に混ぜ込む）させることもできるので、これで甘さが少し出て満足感を得られる。

料金に関しては、ホイップ多めでも少なめでもなしにしても、料金は変わりません。

スタバで太らないためにドリンクサイズを知る

ダイエット中にスタバを楽しむならカロリーが高いドリンクはSサイズを選ぶ方がいい。

では、スタバのサイズにはどんなものがあるのか見ていきましょう。

スタバのドリンクのサイズは、次の通りです。

⚫️スタバのサイズ

マクドのサイズと比較してみましょう。

⚫️マクドのサイズ

ダイエット中にスタバを楽しむための注意点

ダイエット中でもスタバを楽しむためには、どんなことに気をつけたら良いのか詳しく見ていきましょう。

思いつきで寄らない

あちこち歩けばすぐにあるスターバックスですが、気軽にふらっと入れてしまうので、ついつい休憩がてら引き込まれるように入っていましますよね。

その度に、糖分補給していると太りやすいです。

夜遅くに行かない

夜は寝るだけで、食べたもののカロリーを消費しにくく脂肪になりやすい。

なので、出来るだけ夜の遅時間の飲食は控えた方がいい。

前後の食事でkcal調整する

「ダイエット中だけど、どうしても新作のフラペチーノが飲みたい」。

そんな時は、前後の食事でkcailコントロールしましょう。

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低カロリードリンク・フードを選ぶ

繰り返しになりますが、ダイエット中にスタバに行くなら、低カロリードリンク・フードを選ぶようにしましょう。

高カロリードリンクはショートサイズを選ぶ

スタバで高カロリードリンクを注文するときは、「ショート」を選びましょう。

コスパで考えると割高になりますが、ダイエット中なら思い切って、ショートサイズを注文しましょう。

スタバの太らないおすすめ朝食メニュー

マクドやドトールには、モーニングセットがありますがスタバにはありません。

そこで、ダイエット中におすすめのスタバ朝食メニューをご紹介します。

根菜チキンサラダラップ

根菜で食物繊維も摂取でき、チキンでタンパク質も摂取できます。

フードでカロリーを抑えることができているので、ドリンクが少しカロリー高めでもOKのおすすめメニュー。

⚫️おすすめセット

ベーコンとほうれん草のキッシュ

卵、チーズ、乳、小麦、豚肉、じゃがいも、ほうれん草と朝に摂取するのに、最適な栄養素が含まれておりおすすフード。

脂質・糖質が多いので、ドリンクはドリップコーヒーででカロリーをしっかり抑るのがポイント。

エビアボカド石窯カンパーニュ

全粒粉のカンパーニュで、栄養素豊富なエビとアボカドやレタスを挟んでいて、しっかりと栄養が摂れる。

カフェミストは、その日のドリップ コーヒーとスチームしたミルクを1対1に注ぎ、さらにふわふわのフォームミルクをのせたもの。

スタバが太る（まとめ）

今回は、ダイエット中のスタバについて、お話ししてきました。

スタバはメニューが豊富で低カロリーなドリンク。

フードを選ぶことで、ダイエット中でも楽しめる。

また、低カロリーなカスタムやショートサイズを選ぶことで、ダイエット中でも太る心配を減らしながら満足感を得られる。

ダイエット中でも、賢くスタバを楽しむためのヒントを取り入れて、日々の生活をより豊かにしていきましょう。

あなたのダイエットの参考になれば幸いです。