豊富なメニューと居心地の良い店内で人気のスタバですが、ダイエット中には「スタバは太るのでは？」と心配になる方も多いでしょう。
ダイエット中のスタバはメニュー選びが重要。低カロリなドリンクやカスタムでダイエット中でもスタバを楽しめる。
そこで、本記事では、スタバで太るリスクを減らしつつ、ダイエット中でも安心して楽しめるドリンク＆フードの選び方をご紹介します。
- 高カロリードリンクを避けるための選び方とカスタマイズ術。
- 太らないためのスタバフード選びのコツ。
- ダイエット中にスタバを楽しむ注意点。
それでは、さっそく見て行きましょう。
\男性向け/
初回体験トレーニングあり
スタバで太る？ドリンク選びで気をつけるポイント
スタバのメニューは豊富でカロリーが高いものから低いものまでいろいろあります。カロリーが高いドリンクはどんなものがあるのか見ていきましょう。
スタバの高カロリードリンク
スタバのカロリーが高いドリンクは次の通り。
●スタバ高カロリードリンク
| エスプレッソアフォガードフラペチーノ | 438kcal |
| ココア（ホット） | 413kcal |
| カフェモカ(ホット） | 399kcal |
| キャラメルクリーム（ホット） | 346kcal |
| ダークモカチップフラペチーノ | 341kcal |
※店舗限定や期間限定のものはランキングに入れない。
スタバの低カロリードリンク
スタバの低カロリーな飲み物には次のようなものがあります。
●スタバの低カロリーランキング
| エスプレッソ（ソロ） | 5kcal |
| デカフェドロップコーヒー | 6kcal |
| コールドブリューコーヒー | 10kcal |
| エスプレッソマキアート（ソロ） | 10kcal |
| ドリップコーヒー（ソロ） | 10kcal |
ただし、ミルクをカスタマイズするとカロリーオーバーになるので注意。
高カロリーフラペチーノ
スタバで高い人気のフラペチーノですが砂糖やクリームが多く使われているのでやはり太りやすい。
カロリーが高いフラペチーノは次の通り。
⚫️高カロリーフラペチーノ
| トール | |
| エスプレッソ アフォガート フラペチーノ | 438kcal |
| ダークモカチップフラペチーノ | 341kcal |
| 抹茶クリームフラペチーノ | 322kcal |
※ミルク使用
エスプレッソ アフォガート フラペチーノ（トール）」のカロリーはなんと438kcal。
438kcalある食べ物には次のようなものがあります。
⚫️438kcalの食べ物
- 金の蟹トマトクリームパスタ （セブンイレブン）
- フレンチフライLサイス（バーガーキング）
- クッキー＆クリームアイスクリームのミニパフェ（ジョイフル）
- ジャンボネギハンバーグ＆カットステーキ（ココス）
- オムライス（ガスト）
- 食パン（2.7枚分）
- 天ぷら（2.2人分）
カロリーの低いフラペチーノ
低カロリーフラペチーノは次の通り。
⚫️低カロリーフラペチーノ
| トール | シュート | |
| マンゴーパッションティーフラペチーノ | 140kcal | 112kcal |
| コーヒーフラペーチー | 183kcal | 170kcal |
| バニラクリームフラペチーノ | 255kcal | 227kcal |
太らないためのスタバフードの選び方
スタバはフードも豊富ですが中には高カロリーなフードもあります。スタバの高カロリーフードにはどんなものがあるのか見ていきましょう。
スタバの高カロリーフード
スタバでお茶ついでに小腹が空いてフードを食べることってありますよね。
スタバの高カロリーフードにはどんなモノもがあるのか見ていきましょう。
⚫️スタバ高カロリーフード
| シナモンロール | 549kcal |
| ウィンナーソーセージ石窯フィローネ | 470kcal |
| チョコレートケーキ | 452kcal |
小腹が空いた時にちょうどいい「シナモンロール＋フラペチーノ」の組み合わせはカロリー1000kcalを超えるので要注意。
スタバで定番の低カロリーフード
スタバの低カロリーフードは次の通り。
⚫️低カロリーフード
| アーモンドフロランタン | 158kcal |
| ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ | 171kcal |
| ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 192kcal |
スタバのおすすめ低カロリーフード
ショーケースに並んでいるおすすめ低カロリーフードは次の通り。
⚫️おすすめ低カロリーフード
| 根菜チキンサラダラップ | 200kcal |
| セミドライトマトのピザトースト | 200kcal |
| アメリカンワッフル | 248kcal |
スタバで太るのを防ぐカスタマイズ術
ダイエット中にスタバに行くならカスタマイズしてヘルシーにするのがおすすめ。
ヘルシーにするにはどんなカスタムをするのがいいのか見ていきましょう。
低脂肪ミルク
低脂肪タイプに変更する。
通常の注文では「ミルク」と「低脂肪乳」を半々の割合に変更になります。また、8：2や3：7など割合を指定することもできます。
無脂肪ミルク
変更できるミルクの中でも一番カロリーが低く、特にダイエット中におすすめのカスタム。
豆乳
スタバの豆乳は優しい甘みがついたオリジナル調製豆乳が採用されています。
大豆独特のにおいを抑え飲みやすい。
アーモンドミルク
アーモンドミルクは低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめ。
オーツミルク
オーツミルクの原料であるオーツ麦には水溶性食物繊維が含まれています。
水溶性食物繊維は消化吸収を遅くするため腹持ちが良くダイエットにおすすめ。
シロップなし
注文時にシロップ抜きを無料で注文できます。
ダイエット中ならぜひシロップ無しを注文しましょう。
ホイップ少なめ
ホイップを少なめ、ホイップ無し変更することもできます。
また、ホイップを中に少量イン（ホイップを中に混ぜ込む）させることもできるので、これで甘さが少し出て満足感を得られる。
料金に関しては、ホイップ多めでも少なめでもなしにしても、料金は変わりません。
スタバで太らないためにドリンクサイズを知る
ダイエット中にスタバを楽しむならカロリーが高いドリンクはSサイズを選ぶ方がいい。では、スタバのサイズにはどんなものがあるのか見ていきましょう。
スタバのドリンクのサイズは次の通り。
⚫️スタバのサイズ
| サイズ | 量 |
| ショート | 240ml |
| トール | 350ml |
| グランデ | 470ml |
| ベンティ | 590ml |
マクドのサイズと比較してみましょう。
⚫️マクドのサイズ
| サイズ | 量 |
| S | 210ml |
| M | 325ml |
| L | 420ml |
ダイエット中にスタバを楽しむための注意点
ダイエット中でもスタバを楽しむためにはどんなことに気をつけたら良いのか詳しく見ていきましょう。
思いつきで寄らない
あちこち歩けばすぐにあるスターバックスですが、気軽にふらっと入れてしまうので、ついつい休憩がてら引き込まれるように入っていましますよね。
その度に糖分補給していると太りやすい。
夜遅くに行かない
夜は寝るだけで食べたもののカロリーを消費しにくく脂肪になりやすい。
なので、出来るだけ夜の遅時間の飲食は控えた方がいい。
前後の食事でkcal調整する
「ダイエット中だけど、どうしても新作のフラペチーノが飲みたい」。
そんな時は、前後の食事でkcailコントロールしましょう。
40代になると痩せにくくなると言うけど、40代でも2ヶ月で5kg痩せることはできるのかな？と疑問に思っている人もいるはず。 結論、40代でも2ヶ月で5kg痩せることは可能です。 40代にな[…]
低カロリードリンク・フードを選ぶ
繰り返しになりますがダイエット中にスタバに行くなら、低カロリードリンク・フードを選ぶようにしましょう。
高カロリードリンクはショートサイズを選ぶ
スタバで高カロリードリンクを注文するときは「ショート」を選びましょう。
コスパで考えると割高になりますが、ダイエット中なら思い切ってシュートサイズを注文しましょう。
スタバの太らないおすすめ朝食メニュー
マクドやドトールにはモーニングセットがありますがスタバにはありません。そこで、ダイエット中におすすめのスタバ朝食メニューをご紹介します。
根菜チキンサラダラップ
根菜で食物繊維も摂取でき、チキンでタンパク質も摂取できます。
フードでカロリーを抑えることができているので、ドリンクが少しカロリー高めでもOKのおすすめメニュー。
⚫️おすすめセット
| 根菜チキンサラダラップ | 200kcal |
| カプチーノ(ホット)(トール) | 114kcal |
| 合計 | 314kcal |
ベーコンとほうれん草のキッシュ
卵、チーズ、乳、小麦、豚肉、じゃがいも、ほうれん草と朝に摂取するのに最適な栄養素が含まれておりおすすフード。
脂質・糖質が多いので、ドリンクはドリップコーヒーででカロリーをしっかり抑るのがポイント。
| べーコンとほうれん草のキッシュ | 299kcal |
| ドリップコーヒー(ホット) | 18kcal |
| 合計 | 317kcal |
エビアボカド石窯カンパーニュ
全粒粉のカンパーニュで栄養素豊富なエビとアボカドやレタスを挟んでいてしっかりと栄養が摂れる。
カフェミストはその日のドリップ コーヒーとスチームしたミルクを1対1に注ぎ、さらにふわふわのフォームミルクをのせたもの。
| エビアボカド石窯カンパーニュ | 296kcal |
| カフェミスト | 127kcal |
| 合計 | 423kcal |
スタバが太る（まとめ）
いかがでしたか？
今回はダイエット中のスタバについてお話ししてきました。
スタバはメニューが豊富で低カロリーなドリンク。フードを選ぶことでダイエット中でも楽しめる。
また、低カロリーなカスタムやショートサイズを選ぶことでダイエット中でも太る心配を減らしながら満足感を得られる。
ダイエット中でも、賢くスタバを楽しむためのヒントを取り入れて、日々の生活をより豊かにしていきましょう。
あなたのダイエットの参考になれば幸いです。
