40代になると痩せにくくなると言うけど、40代でも2ヶ月で5kg痩せることはできるのかな？と疑問に思っている人もいるはず。
結論、40代でも2ヶ月で5kg痩せることは可能です。
40代になると代謝が落ち、体重が減りにくくなりますが、正しい方法を実践することで、確実に体重を減らせます。
この記事では、40代の方でも無理なく2ヶ月で5kg痩せるための具体的な方法を紹介していきますので、ぜひ最後まで読んで下さい。
それでは、さっそく詳しく見ていきましょう。
40代が2ヶ月で5kg痩せる基本
2ヶ月で5kg痩せるには、どうしたらいいのか数字で見てみましょう。
体重1kg減らすには何kcal消費する？
脂肪を1kg減らすためには、約7,200kcalを消費しないといけない。
体重5kg減らすには何kcal消費する？
上記でお話ししたように、1kg減らすには約7,200kcalを消費することが必要。
したがって、5kg減らすためには36,000kcalを消費しないといけない。
2ヶ月で体重5kg減らすには1日何kcal消費？
さらに上記でお話ししたように、5kgの体重を減らすには、合計で約36,000kcalを消費する必要。
したがって、60日で達成するには、1日あたり600kcalを消費することが目標となる。
1日あたり600kcalを消費
1日あたり600kcalを消費するには「食事管理」と「運動」の組み合わせが効果的。
例えば、運動だけで600kcalを消費するには、ウォーキングで約3時間30分ほどの運動。
しかも、毎日しないといけない。
毎日、3時間30分をウォーキングはかなり体に負担がかかる。
人にとっては、膝や腰を痛めてしまうことも。
なので、1日あたり600kcalを消費するには、食事と運動の組み合わせが効果的。
40代の基礎代謝
基礎代謝とは、どんなものなのか見ていきましょう。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、何もしていない安静状態で消費されるエネルギーのこと。
具体的には、呼吸や心臓の鼓動、体温の維持など、生命維持に必要な基本的な活動に使われるカロリー。
40代になると筋肉量の減少やホルモンバランスの変化により基礎代謝は自然に低下します。
40代になって痩せにくくなったと感じるのも基礎代謝の低下の影響が大きい。
40代女性の基礎代謝
40代女性の基礎代謝量は、一般的に約1200〜1400kcalとされています。
これは、筋肉量や生活習慣によっても変動するので個人差がある。
40代男性の基礎代謝
40代男性の基礎代謝量は、一般的に約1600〜1800kcalとされています。
営業で一日中、歩き回る人だと基礎代謝量は増えるよ。
基礎代謝と食事
基礎代謝1500kcalの人なら、1食あたり500kcalが目安の食事になる、例えば、マクドナルドの「テリヤキバーガー」は約478kcal。
なので、セットでポテトやナゲットを一緒に食べるとカロリーオーバー。
逆に「チーズバーガー」は約307kcal。
単品で食べれば許容範囲。
40代が2ヶ月で5kg痩せるため運動
2ヶ月で5kg痩せるためには、有酸素運動を中心にするのがいい。
なぜなら、有酸素運動は脂肪を燃焼するから。
おすすめの有酸素運動は、次の通りです。
⚫️おすすめ有酸素運動
- ウォーキング
- 水泳・水中ウォーキング
- 踏み台昇降
- バーピースクワット
40代が2ヶ月で5kg痩せるモデルケース
ここまで、2ヶ月で5kg痩せる数字が出てきたので、もう少し現実に近いモデルケースを紹介していきます。
⚫️モデルケース
- 41歳 男性
- デスクワーク
- 基礎代謝1600kcal
⚫️運動
- 90分のウォーキング/週4回(300kcal消費)
- 筋トレ/週2回(基礎代謝UP少々)
⚫️食事管理
- 1食約400kcal(3食で100kcal削減)
- 間食・お酒なし
上記のモデルケースであれば、食事と運動で1日に600kcal削減できているので、2ヶ月で5kg痩せることはできる。
おおよその目安でね。
40代2ヶ月で5kg痩せるメリットデメリット
40代が2ヶ月で5kg痩せるメリットデメリットについて、見ていきましょう。
メリット
メリットは、次の通りです。
⚫️メリット
- 生活習慣が変わる
- 疲れにくくなる
- 運動習慣がつく
- 生活習慣病予防になる
- 関節への負担が減る
- 期限を決めるのでモチベーションが保ちやすい
40代になると検診の結果が気になる人も多いね。
デメリット
デメリットは、次の通りです。
⚫️デメリット
- 時間を取られる
- リバウンドする可能性がある
- ストレスを抱える
- ホルモンバランスが変わる可能性もある
できれば、１ヶ月に1kg減らすのが理想かな。
40代が2ヶ月で5kg痩せるコツ
40代が2ヶ月で5kg痩せるのは、無理ではないが割とハード。
なので、ダイエットを成功するなら、トレーナーをつけるのがいいでしょう。
トレーナーをつけるメリットは、次の通りです。
⚫️トレーナーをつけるメリット
- 個別の運動プランを作成。
- 効率よく運動できる。
- 正しいフォームを教えてくれる。
- モチベーションが保てる。
- 相談できる。
まとめ
今回は40代が2ヶ月で、5kg痩せることは可能なのか？という疑問にお答えしてきました。
今回は40代が2ヶ月で5kg痩せることは、可能だが割とハード。
脂肪を1kg減らすのに7200kcalを消費しないといけない。
5kgなら36,000kcalを消費しないといけない。
60日で達成するには、1日あたり600kcalを消費しないといけない。
ダイエットを成功させるには、食事管理と運動の両方から実行するのが効果的。
もし、確実にダイエットを成功させたいなら、トレーナーをつけるのもいいでしょう。
トレーナーは運動プランの作成、食事のアドバイス、モチベーションUPなどダイエットを成功へと導いてくれます。
あなたのダイエットの参考になれば幸いです。