低カロリーで腸内環境を整えてくれるヨーグルトはダイエット向きと言われるが、「牧場の朝ヨーグルト」は甘さが強めで太るのでは？と不安を抱く方もいるでしょう。
この記事では、牧場の朝ヨーグルトを上手にダイエットに活用する方法を詳しく解説します。
ダイエットにヨーグルトを取り入れようかと考えている方の参考になるように分かりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んでください。
それでは、さっそく詳しく見ていきましょう。
牧場の朝ヨーグルトが太ると言われる理由
ネットでは「牧場の朝ヨーグルトは太る」と言う意見を見かけますが、その理由について詳しく見ていきませよう。
太ると言われる理由
牧場の朝ヨーグルトが太ると言われる理由は「甘い」から。
また、牧場の朝ヨーグルトの原料には「寒天」が使われていて、通常のヨーグルトのようなとろみは無く、固形物でゼリーに近い感じ。
牧場の朝ヨーグルトのカロリー
牧場の朝ヨーグルトの成分は次の通り。
⚫️牧場の朝ヨーグルト
| 容量（1カップ） | 70g |
| カロリー | 63kcal |
| 糖質 | 10.2g |
| たんぱく質 | 2.4g |
他のヨーグルトとの比較
牧場の朝ヨーグルトを他のヨーグルと比較してみましょう。
| 容量 | カロリー | 糖質 | たんぱく質 | |
| 牧場の朝ヨーグルト | 70g | 63kcal | 10.2g | 2.4g |
| オイコス （プレーン加藤） |
113g | 92kcal | 12.3g | 10.1g |
| ナチュレ恵megumi (いちご) |
70g | 43kcal | 6g | 2.8g |
| ビフィダス | 100g | 65kcal | 5.5g | 3.7g |
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牧場の朝ヨーグルトはヨーグルト？
牧場の朝ヨーグルトは「甘い」ので本当にヨーグルト？ヨーグルト風味のお菓子じゃない？と疑問に思う人もいるはず。
雪印メグミルク公式サイトを調べてみると、「牧場の朝」ができるまでが紹介されていました。
内容を見てみると「乳酸菌を入れる」「発酵させる」の過程が書いてあったので、牧場の朝ヨーグルトは甘くて、ゼリーのような固形物でもヨーグルトです。
牧場の朝ヨーグルトを食べても太らないコツ
牧場の朝ヨーグルトは甘さがあるものの許容範囲内。では、ダイエットでも上手に取り入れるにはどうしたらいいのかお話ししていきます。
適量を守る
ダイエット中に牧場の朝ヨーグルトを食べるなら1日に1個。
1カップ70gと物足りないと感じる人はゆっくりと味わって食べましょう。
間食として食べる
牧場の朝ヨーグルトを食べるなら間食として食べるのがおすすめ。
100kcal以内で栄養価もあり甘さも楽しめるので休憩のお供にピッタリ。
食事管理の見直し
ダイエット中に牧場の朝ヨーグルトを食べるなら1日のカロリーコントロールに組み込みましょう。
例えば、上記でお話ししたように間食枠に入れる、1食の食事カロリー計算の中に入れる、などして全体の食事管理の中に入れて楽しみましょう。
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運動も取り入れる
ダイエットを成功させるならカロリーコントロールと合わせて運動することも大切。
運動をするなら有酸素運動がおすすめ。
なぜなら、有酸素運動は脂肪を燃焼するから。
例えば、牧場の朝ヨーグルト1個/63kcal。20〜30分のウォーキングは約70kcalを消費。
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牧場の朝ヨーグルトを凍らせる
牧場の朝ヨーグルトを冷凍庫で凍らせるとフローズンヨーグルトの完成。
凍らせることで食べるスピードがゆっくりになるのでダイエット向き。
ヨーグルトのダイエット効果は？
ヨーグルトにはどんなダイエット効果があるのか詳しく見ていきましょう
ヨーグルトのダイエット効果
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内細菌のエサになり腸内環境を整えます。
腸内環境が整うことで便秘解消につながり、ダイエッターには嬉しい効果です。
ヨーグルトのメリット
ヨーグルトのメリットは次の通り。
⚫️ヨーグルトのメリット
- 腸内環境が整う
- 栄養補給ができる
- 免疫力UP
- 肌の調子を保つ
- 保存が効く
- リーズナブル
ヨーグルトのデメリット
ヨーグルトのメリットは次の通り。
⚫️ヨーグルトのメリット
- 噛まない
- 脂肪を含む
- 摂り過ぎは太る
- 下痢になる人いる
ヨーグルトは食べたら痩せるものではないので、体質的に合わない人は無理に食べないようにしましょう。
脂肪0ヨーグルトは痩せる？
ダイエットするなら脂肪0ヨーグルトの方がいいのでは？と疑問に思う人もいるでしょう。
脂肪0ヨーグルトは「脂肪は0」だが「糖質」が多く含まれます。脂肪を0にすることで酸味が増し食べにくくなるので砂糖を増やすことで味を整えています。
なので、脂肪が0でも糖質が多いと太る原因になるので気をつけましょう。
まとめ
いかがでしたか？
今回は牧場の朝ヨーグルトについてお話ししてきました。
牧場の朝ヨーグルトは甘さがあるものの、1日に1個ならダイエットでも許容範囲。
1カップ/63kcalと高カロリーとは言い難いので、間食などちょっと甘いものが欲しい時におすすめ。
また、ダイエットを成功させるなら1日全体のカロリーコントロールと有酸素運動を組み合わせるのが効果的。
あなたのダイエット生活の参考になれば幸いです。
