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低カロリーで腸内環境を整えてくれるヨーグルトは、ダイエット向きと言われるが、「牧場の朝ヨーグルト」は、甘さが強めで太るのでは？と不安を抱く方もいるでしょう。
この記事では、牧場の朝ヨーグルトを上手にダイエットに活用する方法を詳しく解説します。
ダイエットにヨーグルトを取り入れようかと考えている方の参考になるように、分かりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んでください。
それでは、さっそく詳しく見ていきましょう。
目次Outline
牧場の朝ヨーグルトが太ると言われる理由
ネットでは「牧場の朝ヨーグルトは太る」と言う意見を見かけますが、その理由について詳しく見ていきませよう。
太ると言われる理由
牧場の朝ヨーグルトが太ると言われる理由は、「甘い」から。
私も牧場の朝ヨーグルトは甘いと感じます。
また、牧場の朝ヨーグルトの原料には「寒天」が使われていて、通常のヨーグルトのようなとろみは無く、固形物でゼリーに近い感じ。
ヨーグルと言うよりお菓子って感じに近いね。
ちなみに、オイコスも固形物のようなヨーグルトですが、オイコスは発酵させてヨーグルトになった後に水切りをして水分を減らしています。
牧場の朝ヨーグルトのカロリー
牧場の朝ヨーグルトの成分は、次の通りです。
⚫️牧場の朝ヨーグルト
| 容量（1カップ） | 70g |
| カロリー | 63kcal |
| 糖質 | 10.2g |
| たんぱく質 | 2.4g |
1カップ63kcalは許容範囲内だね。
他のヨーグルトとの比較
牧場の朝ヨーグルトを、他のヨーグルと比較してみましょう。
| 容量 | カロリー | 糖質 | たんぱく質 | |
| 牧場の朝ヨーグルト | 70g | 63kcal | 10.2g | 2.4g |
| オイコス （プレーン加藤） | 113g | 92kcal | 12.3g | 10.1g |
| ナチュレ恵megumi (いちご) | 70g | 43kcal | 6g | 2.8g |
| ビフィダス | 100g | 65kcal | 5.5g | 3.7g |
少し容量に違いがあるので注意。
牧場の朝ヨーグルトはヨーグルト？
牧場の朝ヨーグルトは、「甘い」ので本当にヨーグルト？
ヨーグルト風味のお菓子じゃない？と疑問に思う人もいるはず。
雪印メグミルク公式サイトを調べてみると、「牧場の朝」ができるまでが紹介されていました。
内容を見てみると「乳酸菌を入れる」「発酵させる」の過程が書いてあったので、牧場の朝ヨーグルトは甘くて、ゼリーのような固形物でもヨーグルトです。
牧場の朝ヨーグルトを食べても太らないコツ
牧場の朝ヨーグルトは、甘さがあるものの許容範囲内。
では、ダイエットでも上手に取り入れるには、どうしたらいいのかお話ししていきます。
適量を守る
ダイエット中に、牧場の朝ヨーグルトを食べるなら1日に1個。
1カップ70gと物足りないと感じる人は、ゆっくりと味わって食べましょう。
間食として食べる
牧場の朝ヨーグルトを食べるなら、間食として食べるのがおすすめ。
100kcal以内で栄養価もあり甘さも楽しめるので、休憩のお供にピッタリ。
食事管理の見直し
ダイエット中に牧場の朝ヨーグルトを食べるなら、1日のカロリーコントロールに組み込みましょう。
例えば、上記でお話ししたように間食枠に入れる、1食の食事カロリー計算の中に入れる、などして全体の食事管理の中に入れて楽しみましょう。
ヨーグルトは体にいいからと別枠で食べていると太る。
運動も取り入れる
ダイエットを成功させるなら、カロリーコントロールと合わせて、運動することも大切。
運動をするなら有酸素運動がおすすめ。
なぜなら、有酸素運動は脂肪を燃焼するから。
例えば、牧場の朝ヨーグルト1個/63kcal。
20〜30分のウォーキングは約70kcalを消費。
食べて運動したらチャラにしよう。
牧場の朝ヨーグルトを凍らせる
牧場の朝ヨーグルトを冷凍庫で凍らせると、フローズンヨーグルトの完成。
凍らせることで、食べるスピードがゆっくりになるのでダイエット向き。
夏場はアイスクリームの代用としてもおすすめ。
ヨーグルトのダイエット効果は？
ヨーグルトには、どんなダイエット効果があるのか、詳しく見ていきましょう。
ヨーグルトのダイエット効果
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内細菌のエサになり腸内環境を整えます。
腸内環境が整うことで、便秘解消につながり、ダイエッターには嬉しい効果です。
ヨーグルトのメリット
ヨーグルトのメリットは、次の通りです。
⚫️ヨーグルトのメリット
- 腸内環境が整う
- 栄養補給ができる
- 免疫力UP
- 肌の調子を保つ
- 保存が効く
- リーズナブル
空腹が我慢できない時にもおすすめ。
ヨーグルトのデメリット
ヨーグルトのメリットは、次の通りです。
⚫️ヨーグルトのメリット
- 噛まない
- 脂肪を含む
- 摂り過ぎは太る
- 下痢になる人いる
ヨーグルトは食べたら痩せるものではないので、体質的に合わない人は無理に食べないようにしましょう。
脂肪0ヨーグルトは痩せる？
ダイエットするなら、脂肪0ヨーグルトの方がいいのでは？と疑問に思う人もいるでしょう。
脂肪0ヨーグルトは、「脂肪は0」だが「糖質」が多く含まれます。
脂肪を0にすることで、酸味が増し食べにくくなるので、砂糖を増やすことで味を整えています。
なので、脂肪が0でも糖質が多いと太る原因になるので気をつけましょう。
まとめ
今回は、牧場の朝ヨーグルトについてお話ししてきました。
牧場の朝ヨーグルトは甘さがあるものの、1日に1個ならダイエットでも許容範囲。
1カップ/63kcalと高カロリーとは言い難いので、間食などちょっと甘いものが欲しい時におすすめ。
また、ダイエットを成功させるなら1日全体のカロリーコントロールと有酸素運動を組み合わせるのが効果的。
あなたのダイエット生活の参考になれば幸いです。
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