【オイコスダイエット】1週間で痩せることはできる？「注意点」「やり方」解説

オイコスは高タンパク・低脂肪で手軽に食べられるのでダイエットする人には嬉しい食材。ネットではオイコスを1週間食べてダイエットができたという人も見るが本当だろうかと疑問に思う人もいるはず。

この記事ではオイコスダイエットについて詳しく解説していますので、ぜひ最後まで読んで下さい。

それでは、さっそく見ていきましょう。

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オイコスダイエットとは？

オイコスダイエットとは「1日のうち1食の炭水化物をオイコスに替える」「間食をオイコスに置き換える」ことで、1日の摂取カロリーを抑えて体重を減らすダイエット方法。

1週間オイコスダイエットは痩せる？

オイコスダイエットでは1週間で痩せることはできる。

なぜなら、食事をオイコスに置き換えることで摂取カロリーが減るから。

しかし、1週間オイコスダイエットで結果を出すには「3食をオイコスのみする」など結構、ハードな食事制限のダイエットになります。

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オイコスダイエットのやり方

オイコスダイエットのやり方は次の通り。

それぞれ見ていきましょう

炭水化物に置き換え

お米、パン、麺類などの炭水化物をオイコスに置き換える方法。

オイコスに置き換えることで摂取カロリーを抑えることができるので効果的に体重を減らすことができます。

この場合、おかずは食べてもOKだけど肉や油ものなど高カロリーなおかずは控えましょう。

間食置き換える

オイコスを間食にするのもおすすめ。

オイコスは他のおやつに比べれば低カロリー。（詳しくは下記で解説）また、腹持ちもいいので夕食の食べ過ぎ防止にもなります。

オイコスダイエットをはじめるなら週に1回から

上記で解説したように1週間オイコスダイエットはハードな食事制限のダイエットになります。ダイエット初心者には少しキツいかも知れません。

そこで、まずは1週間のうち1日だけオイコスのみにしてみましょう。

そして、少し慣れたら週に3日はオイコスのみにする、もう少し慣れたら1週間オイコスのみにしてみる。

このように徐々に慣らしていくと1週間オイコスダイエットを無理なく取り入れることができる。

オイコスの成分を比較

成分を他のヨーグルトと比較してみよう。

オイコスがダイエット向きな理由（メリット）

オイコスがダイエットにいいという理由について見ていきましょう。

タンパク質が多い

オイコスにはたんぱく質が豊富に含まれます。他のヨーグルトの3倍近くのたんぱく質が含まれています。

１日のたんぱく質の摂取量は性別、年齢、運動量によって違いますが、平均的に男性：約65g、女性：50gと言われます。

オイコス1個でたんぱく質10gが取れるのは嬉しいですね。

脂肪分０

オイコスに含まれる「脂肪分は0」。

例えば、タンパク質をたくさん含む食品といえば「肉」。肉にはタンパク質が多く含まれますが「脂肪分」も多く含まれます。

なので、肉でタンパク質を摂ろうとすれば脂肪分もたくさん摂ることになります。

また、肉の脂肪分が少ない部位は値段が高くなります。

なので、オイコスのように脂肪分が少なくて、たんぱく質が多い食品はダイエットにはピッタリ。

比較的に手に入りやすい

オイコスはスーパー、コンビニ、ドラッグストアーと比較的に簡単に手に入ります。

ダイエットを成功させるには継続することが大切。手に入りやすいのは嬉しいポイント。

ダイエットでオイコスを食べるデメリット

デメリットも見ていきましょう。

値段が高い

オイコスは1個120〜180円とヨーグルトの中ではやや高め。

1日に1個を毎日、食べたとしたら一ヶ月で5100円（170円×30日）ほどの費用がかかります。

少しでも安く買うならまとめ買いやコストコで買うと少しはコストを抑えられる。

「ねっとり」していて口にまとわりつく

オイコスはねっとりとした食感。

水分が少なくてねっとりと食感が苦手な人にとっては合わないかも知れません。

独特の食感は好き嫌いが分かれまるね。

1週間オイコスダイエットの注意点

オイコスダイエットで気をつけることについて見ていきましょう。

単品ダイエットは飽きやすい

3食をオイコスにすると痩せるはず。しかし、栄養に偏りが出るので体にはよくありません。

また、結局は飽きて継続できずリバウンドしてしまいます。

なので、1週間オイコスダイエットをするなら2ヶ月に1回など間隔をあけながら計画的にするのがおすすめ。

その他の「〇〇だけダイエット」も短期間で成果を感じやすいけどリバウンドもしやすいので気をつけましょう。

▶︎関連記事：朝ごはんに焼き芋は太る？

プレーン無糖を選ぶ

ダイエットするならプレーン無糖を選びましょう。

＊1個当たり（113g）

「20kcalぐらいしか変わらないし少しぐらい甘い方が食べやすい」と思うかもしれませんが、甘さを求めることで結局は日常の食生活で「甘さ」がないと物足りない食生活になってしまいます。

なので、ダイエットでオイコスを食べるならプレーン無糖を選びましょう。

低カロリーには注意

インターネットでは「オイコスは低カロリー」と言われているものが多くあります。果たして本当に低カロリーなのか見ていきましょう。

例えば、オイコスを「間食」として食べた場合。

間食としてオイコスストロベリー味を1個食べても100kcal以下で他のおやつと比べると低カロリーと言えます。

次はヨーグルトで比べてみよう。

他のヨーグルトと比べても決して低カロリーとは言えませんね。

「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない

オイコスは他のヨーグルトと比べて「ねっとり」としています。

ねっとりしていると「濃厚なので効きそう」「ねっとり感が脂肪にからみついて痩せそう」と考えたりします。

ねっとりしているから痩せると思って食べ過ぎないように注意しましょう。

食べたら痩せるものでない

インターネットを見ていると「3食をオイコスにすると痩せる」「3食オイコスを1週間生活で痩せた」というのを見ます。

しかし、これはオイコスを食べたから痩せたのではなく単にカロリーが制限されたので痩せたのでしょう。

もちろん、この方法を否定するわけではありませんが「オイコスを食べると痩せる」と勘違いしないようにしましょう。

食べたら痩せるのではなく栄養素の一つのたんぱく質が他のヨーグルトよりもたくさん含まれているという視点から食べるようにしましょう。

オイコスダイエットを成功させるコツ

オイコスダイエットで効果を出すには運動を習慣化するようにしましょう。

オイコスの１番の特徴はたんぱく質が豊富なところ。

たんぱく質を摂取して身体を動かすことで筋肉がついて代謝が良くなり痩せやすくなります。

また、筋肉がつくことで「リバウンド」もしにくくなります。

なので、オイコスダイエットを成功させるには運動も合わせて行うのがいいでしょう。

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オイコスダイエットで食べるなら食前食後のどちらがいい？

オイコスダイエットでオイコスを食べるなら食前がおすすめ。食前がおすすめな理由について下記で解説していきます。

満腹感で食べ過ぎ防止効果

オイコスはねっとりしていて食べ応えがあります。

なので、食事前や食事の前半に食べる事で胃に残り満足感出ます。

血糖値の上昇を抑えてくれる

空腹時に炭水化物や甘いものをいきなり食べると血糖値が急上昇します。

すると、血糖値を下げるためにインシュリンが多く出て脂肪を溜め込みやすくなります。

食事の前半に野菜やたんぱく質を食べることで血糖値の急上昇を防いでくれます。

なので、オイコスダイエットするなら食事前に食べるのがおすすめ。

オイコスダイエットで食べるなら朝夜のどちらがいい？

ダイエットでヨーグルトを食べるなら「朝」の方がいい。

これはオイコスに限らずどんな食材でも同じ。

繰り返しになりますがダイエット中でも「オイコスなら食べていい」「オイコスを食べると痩せる」ワケではありません。

オイコスを安く買うには？

オイコスにはたくさんの種類がありますが、値段に注目してみると「プレーン」「加糖」が安く、「ブルーベリー」「ストロベリー」などのソースが入っているものは20〜30円ほど高くなります。

ソースが入っているものはやや値段が高くなるもの前提として、オイコスはスーパー・コンビニとどこでも買えますが安く買うには次のお店がおすすめ。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

コストコ

コストでは1個当たり90〜100円とおそらく一番安く買えます。

しかし、コストコは12個入りの箱買いなので同じ種類を食べないといけません。

また、コストコは会員制なので日常でコストコを利用しない人は利用できません。

ロピア

ロピアでは単品1個で140円、12個入りの箱買いで1個当たり126円となります。

ロピアは単品売りがあるので色々な種類を安く買いたい人はおすすめ。

ドン・キホーテ

ドン・キホーテでは単品1個で160〜180円ほど。スーパーやコンビニで買うよりは安いが、コストコやロピアよりは高い。

ドン・キホーテは店舗数も多いので、お店を見かけたら買うのもいいでしょう。

オイコスを運動後に食べるのもおすすめ

オイコスは運動後に食べるとダイエットの効果をさらに高めることができます。

筋トレを行うと筋肉が微細な損傷を受けますが、オイコスに含まれるたんぱく質がこの回復をサポートし筋肉量を増やす助けになります。

これにより基礎代謝が上がり、効率よくカロリーを消費する体に変わっていきます。

特に身体を引き締めたい、メリハリのある身体を造りたい人におすすめ。

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オイコスおすすめアレンジレシピ

オイコスのアレンジレシピでおすすめはフローズンヨーグルト。

オイコスのフローズンヨーグルトの作り方

オイコスのフローズンヨーグルトの作り方は超簡単。オイコスをそのまま「冷凍庫」に入れて凍らすだけ。

ひっくり返しても落ちない。アイスよりもヘルシーで暑い夏にぴったり。

オイコスダイエットのQ&A

オイコスダイエットでよくある質問にお答えしていきます。

1日にどれぐらい食べたらいい？

1日に1〜2個にしておきましょう。

オイコスはたくさん食べれば痩せるものではないのでたくさん食べる必要はありません。

また、低カロリーで脂肪分が少ないからといって食べ過ぎると太る原因になるので注意しましょう。

オイコスをお得に買う方法は？

スーパー、コンビニ、Amazonなどどこでも変えますが、一番安いのはコストコ。

ただし、コストコは会員制なので日頃からよくコストコを利用される方に限られます。

コストコ以外では業務スーパーなど箱で替えるお店が通常より少し安く変えます。

オイコスダイエットのまとめ

いかがでしたか？

今回はオイコス1週間ダイエットについて解説してきました。

オイコスは高タンパク・低カロリー・脂質0とダイエット向きの食材。

単品ダイエットや急激なダイエットはリバウンドの原因になるので注意。

上手に取り入れて楽しくダイエットしましょう。